Isabeeel

Q/A Träning

Vill du berätta mer om hur och hur ofta du tränar? Hur hittar man orken till ett träningspass efter en lång dag på jobbet?

-

Visst kan jag det. Jag tränar allt från 3-5 gånger i veckan. Just nu kör jag rumpa och ben 3 gånger per vecka eftersom mitt mål är att bygga större benmuskler och få en större rumpa. De andra 2 dagarna tränar jag ryggen/axlarna och magen. Om jag orkar så powerwalkar jag de 2 resterande dagarna av veckan (helgen)

 

Mitt ben/rump pass ser ut såhär:

5 min. uppvärmning på motions cykel

 

8-10 (12) reps, 3 set

-

Squats (utan vikt)

Walking lunges (2 kg hantlar)

Donkey kicks (1,5 kg ankelvikt)

Sumo squats med kettlebell (6kg)

Kicksbacks (stående, sparkar bakåt med 1,5 kg ankelvikt)

Kickbacks (stående, åt sidan, med 1,5 kg ankelvikt)

Utfall på bänk (2kg hantlar)

 "Rumplyft" (utan vikt) 

 

 

 

Enklaste sättet att träna efter en lång arbetsdag är att bara göra det. Så funkar det bäst för mej. Det första jag gör när jag kommer hem från jobbet är att byta om och dra på mej träningskläderna, sätter på "pump" musik och bara sätter igång. Utan att ens tänka mej för eller hinna sätta mej ner med något annat. Har ännu energi kvar från jobbet och då jag väl satt igång så flyter det bara på. Vissa dagar går det lättare, andra dagar är det tyngre. Jag lyssnar alltid på kroppen och kan tycka det är okej att ta de lite lugnare vissa dagar om det känns så. Och om det känns kämpigt så tänker jag bara på mitt slutmål och hur värt allt kommer vara då jag byggt dedär musklerna som jag alltid velat ha. Också när man väl börjar se resultat blir man ju också ännu mer taggad på att fortsätta med sin träning.

Se till att äta ofta och ordentligt om du jobbar tungt och sedan tränar intensivt. Då har du mycket mer energi och orkar hålla igång hela dagen. 

 

bilder från weheartit.com

Comments

Loading comments...
Show all comments
Form is loading